ACETER整体院～鍼灸マッサージ～ | 日記 | 腸活トレーニング:体の中から健康に【横浜市金沢区にある膝痛・腰痛専門整体院ACETER】

今日は腸活をテーマにお話しして行きます と言ってもお腹をトレーニングする訳ではなく
「習慣化」みたいな話になるので興味ある方は見ていってください^ ^
前段階として
今回お話ししようと思ったのは
最近腸活をされている方にいろいろ話を聞く機会があり 普段参考に出来る事や豆知識として入れておいてもらえると良いかなー
と思って今回書かせて頂きます
今回量が多いので
前後半の2個に分けようと思います 内容としては ・調整剤を活用
・腸をマッサージ
・歩く習慣
・こまめに水分補給
・腸を温める
・腹式呼吸
・食事はよく噛む
・活動的に地域とかかわる
・夜はしっかり眠る
・よく笑う
・ストレスをためない
こんな内容で書いて行きます
ここから下は、本からの引用になります
※で書いているところは、僕の感想です  
【調整剤を活用】
:ヨーグルトが苦手なら調整剤を活用する 発酵食品など身近な食べ物に含まれていて、補給しやすい乳酸菌に対して
ヨーグルト以外の食品からの摂取が難しいビフィズス菌 ヨーグルトや乳酸菌飲料の味が苦手という方は、調整剤に頼るのも手です   ※最近、腸活をされている方に会う機会が多く、炭酸水に割って
飲めるような粉状のものを今試そうと思っています 興味があれば、やっている方をご紹介も出来るのでコメントやDM
お待ちしています
内容をそのうちアップしていこうと思っているので楽しみにお待ちください^ ^  
【腸をマッサージ】
:腸マッサージをする 体の外側から刺激する事で、腸を活性化させるのも効果的です
腸が収まっているおへそ周辺から下腹部にかけて、手でやさしくもみほぐしましょう お腹の右下あたりから「の」の字を描くようにマッサージ
詰まりやすい腸の曲がり角がある右の脇腹と左の肋骨下あたりを重点的に   ※昔、親から教わってる方も多いかと思います 動き自体が腸の流れと連動しているので、とても理にかなっているやり方になってます  
【歩く習慣】
:よく体を動かして歩く習慣をつける 特別な運動をしなくても日常生活のなかでよく体を動かすことを心がけましょう 現代では、都会より地方のほうが運動不足が深刻です
歩数計やスマートフォンのアプリを活用して、1日9000歩を目標に
※個人的には、Coke ONとaruku &がおすすめです ・Coke ONは歩くとポイントが貯まりジュースがもらえます
・aruku &はミッションを達成する事でキャラクターゲット  
【こまめに水分補給】
:冷たすぎない水やお茶でこまめに水分補給する 水分が十分に取れていないと、便が硬くなり、かさも少なくなって便秘を招きます
朝起きてすぐコップ1杯の水やお茶などを飲むと、腸が刺激されて便意が起こりやすくなります
1日2リットル前後を目安に水分補給を ※もっと詳しく知りたい方は、水分補給の投稿をみてもらうと良いと思います  
【腸を温める】
:入浴で腸を温める
腸の血行が悪くなると腸内も冷えて善玉菌が活動しにくい状態に 体を動かす習慣で全身の血のまぐりをよくするとともに夜はしっかり湯船につかって腸を温めてあげましょう
入浴中の腸マッサージも効果的です ※湯たんぽや電子レンジで温めて使うようなのもあるのでそういうのも活用できると良いと思います  
【腹式呼吸】
:腹式呼吸をクセづける 息を吸うときにお腹をふくらませ吐くときにお腹をへこませる「腹式呼吸」は腸へのよい刺激になります
胸に息を吸い込む胸式呼吸よりも深い呼吸になるので自律神経のバランスを整えてストレスを落ち着ける効果も ※個人的には両方使ってほしいところですというよりしっかり呼吸すると両方動くので、動かない方は
普段から意識してやってみてください
やり方がわからない方はLINEで呼吸のやり方わからんと連絡ください^ ^  
【食事はよく噛む】 食べ物をよく噛むことは腸をいたわることにつながります
食物繊維が豊富な食事は歯ごたえがありますから自然と咀嚼回数も多くなるはず
「早食い」のクセがあるなら必ず改めてくださいね ※自分も早食いだったので最近、意識してます 前にテレビか何かで1回1回箸を置くと良いと言っていたので、自分はそれでやってます  
【活動的に地域とかかわる】 健康長寿地域の元気なお年寄りは総じて体をよく動かし地域社会との結びつきが強いことが共通していました
億劫がらずに外に出て人と顔を合わせれば会話も生まれます
まさに腸脳相関で「腸」「頭」「心」の健康を保つ秘訣のようです ※出来そうなこととして
Facebookのコミュニティに入る
地区センターの教室に入る
LINEのオープンチャットに入る とかはどうでしょうか？ ちなみに自分は「経営者セミナー」「倫理法人会」「Facebookグループ」に参加してます^ ^  
【夜はしっかり眠る】 夜は、日中に働きづめだった心と体を回復させる時間 寝室の環境にもこだわって良質の睡眠をしっかりとれるようにしましょう
ストレスが続くと腸内環境は悪化しますからリラックスタイムを大事にしてください ※夜の眠りを妨げることとして最近多いのは携帯などの電子機器のブルーライト？が多いと思います 寝る2時間前までにしてもらえると睡眠の質が上がりますよ！（自分は出来てません…）  
【よく笑う】 笑顔をつくったり笑ったりすることで「NK細胞」という免疫細胞の一種が活性化する
というのは有名な話ですが腸にもよい影響があります
腹圧が上がることで腸管が動き腸のぜん動運動が促されるのです ※皆さんは出来てますか？
お笑いのYouTubeを見たり女子会とかも良いですよね！ 当院に来てくれても良いですよ^ ^  
【ストレスをためない】 野菜中心にバランスのよい食事をして体も動かしているのに便秘気味…
そんなケースは、もしかしたらストレスが原因になっているかもしれません 腸はとてもストレスに弱い臓器 疲れ、イライラ、心配事をためないように心のケアをすることも肝心です ※趣味の時間や運動、瞑想やヨガなどの心のケアを取り入れるのも良いかもしれないですね ★★★★★★★★★★★★★★★★★★
【営業時間10:00〜21:00】
当日は、電話もしくはLINEでご確認頂けるとご案内可能な場合もございます。
お気軽にお問い合わせください^ ^ 〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜 身体を根本から改善し
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住所.神奈川県横浜市金沢区富岡西1-17-7
Tel.090-9236-5878
営業時間.10:00〜21:00
駐車場.1台有り
最寄り駅.京急富岡駅徒歩18分
バス停.鳥見塚、杉田梅林、富岡9期ニュータウン徒歩6分 京急富岡/杉田/新杉田/鳥見塚/杉田梅林/富岡9期ニュータウン/整体/ヘッドスパ/ヘッドマッサージ/足ツボ/足つぼ/リフレクソロジー/オイルマッサージ/ストレッチ/骨盤矯正/鍼/もみほぐし/足裏/肩甲骨/産後/膝痛/変形性膝関節症/腰痛/ヘルニア/坐骨神経痛/脊柱管狭窄症/ギックリ腰/野球肩/五十肩/ストレートネック/むち打ち/腱鞘炎